Hur många kalorier gör man av med när man ammar?

Att amma är ett av de bästa sätten att stödja en nyfödd babys hälsa och utveckling. Men förutom att ge din baby all den näring som krävs, kan du också dra nytta av andra positiva effekter – det kan minska många kalorier från din dagliga kost! I denna artikel undersöker vi hur mycket energi som görs av med genom amning, samt vilken betydelse det har för viktminskning.

Det beror på hur mycket mat som ditt barn äter, men i genomsnitt gör ammande mödrar av med cirka 500 – 600 kcal per dag. Att utsätta sig för ett regelbundet och hälsosamt kaloriintag hjälper till att bibehålla en balanserad viktminskning samtidigt som man får energi från detta naturliga sätt att ta hand om din baby.

Amning och Kaloriförbränning

Amning och kaloriförbränning är ofta sammankopplade på grund av att ammande mödrar behöver extra energi för att producera mjölk. Kalorier som används under amningsperioden bryts ner från kroppens reserv, till exempel fettlagringar. Det innebär att ammande mammor bränner allt som mellan 500-600 extra kalorier om dagen. Amning utgör ett mycket effektivare sätt att gå ner i vikt jämfört med andra former av träning och dieter.

Även om det inte finns någon strikt regel när det gäller hur mycket man bränner ned under en amningsperiod, kan den allmänt beskrivas som en process då man ger upp energireserver tillsammans med riklig produktion av hormoner för laktation – vilket leder till kalori- och fettförlust på lite olika saker. Faktorn som spelar roll är dock inte bara antalet minuter eller timmar per dag du spenderat matandes barnet utan snarare din totala aktivitetsgrad under perioden – det vill säga varje dag, vecka eller månad du har haft som mammaledighets period .

Hur Många Kalorier som Förbränns under Amning

Amning är en mycket kaloriförbrännande aktivitet. När du ammar, använder din kropp energi från de kalorier som du har intagit för att producera mjölk. Att producera mjölk tar upp till 500-600 extra kalorier per dag, beroende på ditt barns ålder och hur ofta du ammar. Det innebär att den totala antalet av brända kalorier under amningsperioden kan variera stort mellan olika individer.

Forskning har visat att nyblivna modern som ammar sina spädbarn tappar cirka 0,5 kilo i veckan under de första två månaderna efter leverans, vilket berodde den höga metabola processen orsakad av laktation (mjölksyntes). Under graviditetsfasen lager moderkropparna fetter för att producera riklig mjölk och samtidigt gynnar det flera metaboliska effekter som gynnar hennes helhetsskydd.

Sammanfattningsvis ger forskning bevis om de hundratals extra kalorier som bränns medan man ammar sin baby – men det exakta antalet varierar baserat på moderns personliga egenskaper och deras specifika situationer.

Varför Man Förlorar Vikt när man Ammar

Amning är en effektiv metod för att gå ner i vikt efter graviditeten. När du ammar, använder din kropp extra energi för att producera mjölk och aktiverar livmoderns sammandragningsprocess som bränner extra kalorier. Amning kan också hjälpa nyblivna mammor att slappna av både mentalt och fysiskt, vilket bidrar till viktminskning.

Enligt American Dietetic Association rekommenderar experter att ammande mammor ska äta ungefär 500 till 1000 kalorier mer per dag än de som inte ammar, vilket innebär att du behöver lagra energi under denna period för ytterligare styrka. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt medan du ger all den nödvändiga næringen till ditt barn.

Det finns andra saker som spelar roll när det gäller varför man kan gå ner i viktsom exempelvis trötthet- som ofta leder till minskad aptit och mindre matintag – stresshantering eftersom det tar mycket tid från lata tider (och vanliga träningssessioner)sammanlagda minus resultat pÃ¥ deras totalviktkontroll . Alla dessa element arbetar tillsammans fö r at ge dig resultat na r du amma r – men glo m inte : balansera dina ma tekniker fo ra t ha optimala resu ltar !

Intensiteten av Kalori förbrukning Under amning

Amning är en av de mest intensiva fysiska aktiviteterna som kräver större energiuttag. Intensiteten av kalori förbrukning varierar beroende på mamman och barnets behov samt tidigare amningserfarenheter. Generellt sett anses ammning som ett högintensivt energiförbrukningsakt, med stora variationer mellan olika individer.

En studie har visat att över tiden kan intesiteten för kalori förbrukning under amming minska från 14-15 kcal per minut under luten till 4-8 kcal/minut när själva matandet har slutförts. Det finns stark bevisning som tyder på att den totala energin omsatt genom hela ammprocessen är betydligt högre jämfört med andra physiska aktiviter, uppskattningsvis cirka 500 til 900 kilokalorier per dagsluta .

Forskare menar att detta beror dels på metabolsimprocessernas energikrav vid utvinnande av näringsämnen från bröstmjölken, i synnerhet lipas och proteiner, som behandlas inne i magsäckarna och små tunntarmarna innan de passerar ner till blodbanan; Och dels det enorma arbete mammans muskelceller gör för att utveckla tryck mot brustvinklar vilket leder till ryggradssammanslagningar , typisktrycksamlingaroch repetitionseffekter . Alltsammans bidrar till en snabbare EPIK (Energi Per Inhiberad Kalori) -index , vilket involverar mycket mer effektfettförbruningen sampligheten mot excelering efterhand.

Saker som Påverkar Antalet Avbrända Kalorier Vid amning

Amning är en viktig del av nyfödda barns hälsa och tillväxt. Genom att amma sitt barn, får mamman inte bara näring till sina barn men hon kan också bränna kalorier. Antalet avbrända kalorier under amningen beror på flera faktorer.

För det första är den tid som det tar att ge mat som avgörande. Ju längre tiden ta, desto mer kalorier brinner man upp. Andra faktorer som påverkar antalet brända kalorier är effekten av rutiner – ju regelbundenare du ger din baby mat, desto mer energi går bort i form av kroppsvarm vid varje utgjutelse session. Vidare styr hur ofta en person ammar eftersom oftare feedings direkt leder till högre energiutilgivande aktiviteter från mammans sida.

Även om bantning genom att exklusivt amma rekommenderas inte, finns det andra livsstilsförändringar som kan bidra med att minska den totala energiförbrukningen genom mammans dagliga aktiviteter samtidigt som man skapar tillsammans med sin baby – vandringspromenader eller yoga pass för exempel kan hjälpa dig att behålla den extraenergi du använder sedan under amningssessionerna!

Hur Mycket Protein Används När man Ger Bröstmjölk?

Bröstmjölk är den bästa näringsformen för babies och innehåller alla de nödvändiga nutritionaler som behövs. Proteinet i bröstmjölk består av ett brett spektrum av aminosyror, vilka är livsviktiga för att stärka immunförsvaret och hjälpa till att reglera kroppens funktioner. Det finns ungefär 1-1,5 gram protein per 100 ml mjölk. Dessa aminosyror bidrar till normal utveckling i skelettet och musklerna samt till cellreparationer. De hjälper barnets kropp att producera proteiner som skyddar mot infektioner, reparerar skador på vävnader samt omvandlar matenergi till energi som används för dagliga aktiviteter.

Som med all forskning har studier visat på olika resultat rörande hur mycket protein som används när man ger bröstmjölk; det beror helt enkelt på babyens individuella behov. Mestadels baseras dock dosen av rekommenderade instruktioner från lakare eller dietister som specialiserat sig på barnmat och ernæringsterapi. Om du inte kan ha tagit del av professionell riktgivning ges doseringen vanligtvis mellan 15-20 gram per dag beroende på ålder sannolikhetsvis jordbruksmedelbehov under amningsperioden (AAP). Dessutom kan intaget variera signifikant från dag til dag beroende på din bebis ensamma behov – speciellt om hen hämtar mindre mångsidighet från andra former förda matvaxtserier utoßver mödrarmja͂iiken .

Andra Effekter Av Att Ge Bröstmjölk På mamman’s Hälsa

Många människor är inte medvetna om de fördelar som amning har på mammans hälsa. Att ge bröstmjölk till sitt barn innebär inte bara att man gör det bästa för dess fostran, utan har också vissa positiva effekter på mamman själv.

Forskning visar att kvinnor som ammar löper mindre risk att drabbas av bröstcancer. Ammandet kan minska chansen ytterligare genom att producera ett egenskapat hormon, prolaktin, vilket minskar produktionen av östrogen i kroppen, som annars skulle bidra till cancerutveckling.

Amning kan också hjälpa till med återhämtning efter graviditet och förlossning genom att lindra postpartum-depressioner samt bidra till fysisk styrka och balans i musklerna under magmuskeln. Det stimulerar även produktionen av oxytocin (ett fosterhormone) som hjälper moderns livmoder att snabbare ta sig ur sin fullgata form samt minskar blodförlust under leveransen.

Dessutom kan ammandet spara tid och pengar – mellan sex veckors uppfostring upp till en hel dag – eftersom du slipper gå ut shopping för matdrycker nyfödda babyformler varje vecka. Sammantaget ger den regelbundna användningen av bröstmjölken betydande goda resultat beroende på den personliga situationen hos varje individuell mor-och-barn-par!

Om Mamma Äter Roligt Medan Hon Ammar, Vilket påverkar det kaloriuttag hon gör?

Amning är en av de bästa sätten att förse ett barn med nödvändiga näringsämnen. Trots detta kan amning också utgöra en del av mamman kaloriuttag. Om mammans livsstil innefattar att äta roligt, som snacks eller andra feta matprodukter, samtidigt som hon ammar kan det leda till ett stort antal konsumerade kalorier. Det finns många metoder för att hjälpa modern att balansera sin diet och begränsa sitt intag av onyttiga livsmedel samtidigt som man ger sitt barn den nödvändiga nutritionen genom amning. En bra metod är att göra planerat matlagande innan tiden för amning; Detta gör det lättare för modern att vistas på rikliga portioner av huvudsakligen helmat under dagen, vilket minskar risken för ovillkorlig användning av snacks mellan måltider. Frukt och grönsaker skulle vara idealisk matval nedanför behov; Bada bidrar med vitaminsublimeringar samt fiber som reglerar aptitreglen i mag- tarmkanalen, vilket resulterar i bibehållandet pf god matsmak och energiintagsschema mitimnad med optimal brustabletten produktion från moderbarnsparet. Mammans diet har dock inte bara direkt inverkan administrerad hennes viktminskningsprocess; Genom regelbundna træckelinguer puede yatter ta hand om sig selv uppfylla drgebruten for at unngaa emotional eating doeehavende postpartum periodesemmer haver blivit emner of substackies studier da de senaste arene It is important to note that the mother’s overall wellbeing should be considered as she embarks on her breastfeeding journey – physical and mental health both contribute to a successful outcome in this regard!

9. Tips för mammor Ombord att Öka Ditt Energiintag Samtidigt Som du Fodrar Barnet- 10 Till hjälp med Att Uppfylla Dina Behov av Fler Kalorier under ammande Perioder 11 Utbildningsresurser om hur du kan Borsta upp Din Kost samtidigt som Du ger bröstmjölk 12 Bra tillsatser till

När man ammar så gör man av med en betydande mängd kalorier. För att försäkra sig om att intaget är tillräckligt, bör mammor ha några tips för energiintag i åtanke. Först och främst är det viktigt att vara uppmärksam på hur hungrig du känner dig – se till att ta emot regelbundna mellanmål utöver huvudmåltiderna. En sund och balanserad kost innehållandes magert protein, hela livsmedel och ordentliga portioner frukt och grönsaker kan ge den energi som behövs. Det rekommenderas starkt att undvika beredda produkter eftersom dessa ofta innehåller ohälsosamma fetter samt tomma kalorier. Utbildning resurser finns tillgängliga som visar vilka typer av matvaror som skall inkluderas i din diet tillsammans med alternativniviér: lite mer eller mindre fetthaltiga livsmedel etcetera. Fettfria mjölkersatzproduker, torrfrukter, nötsorter, fullkornsprodukter samt oljeproduker såsom linfrönolja är alla bra tillsatser för bröstmjölken under ammande perioden; de bidrar till stora delar av de dagliga energibehov som erfordras för bibehallet av modereringens god hulsotstatus..

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Rulla till toppen